在试管婴儿过程中，提高卵子质量可通过以下方式实现：

1. 调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，同时戒烟限酒，减少咖啡因摄入。适度进行有氧运动如散步、游泳或瑜伽，可改善血液循环，但促排卵阶段需避免剧烈运动。

2. 优化饮食结构：增加富含优质蛋白的食物摄入，如鸡蛋、瘦肉；补充维生素C（橙子、猕猴桃）和叶酸，并多食用含铁食品（菠菜、动物内脏）及富锌食物（牡蛎、牛肉）。通过蛋白粉等营养补充剂促进卵泡生成，确保营养均衡。

3. 药物调理：在医生指导下合理使用药物，如枸橼酸氯米芬胶囊、来曲唑片等促进卵泡发育，或通过黄体酮软胶囊、注射用重组人促卵泡激素调节内分泌。个性化用药方案需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

4. 控制体重与健康管理：保持健康体重范围，避免肥胖或消瘦。积极治疗多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等基础疾病，减少卵巢功能损伤风险。

5. 心理调节：通过冥想、音乐疗法等方式缓解焦虑情绪，必要时寻求心理咨询支持。保持积极心态有助于维持内分泌平衡，为卵子发育创造良好环境。

6. 避免环境风险：减少接触农药、重金属等有毒物质，远离高温环境及电磁辐射源。职业暴露人群需加强防护，避免紧身裤等可能压迫卵巢的穿着。