适当运动对于我们的身体好处多多，备孕期的准爸妈要适当运动不仅有助于身体健康，对于备孕也可能起到积极的促进作用。尤其是肥胖、超重或多囊卵巢综合征（PCOS）等情况的女性，运动可以帮助提高生育能力。而且长期坚持运动也更有利于分娩。

鼓励运动不代表是让大家盲目运动，备孕期运动更是如此，适当适量运动才是最有利于身体健康的。

运动对身体有哪些好处？
改善神经系统

备孕前适当地保持运动，能够促进自身神经系统的改善。

提高心脏功能

适当运动可以提高心肺功能，有利于全身血液的输送，改善身体的整体素质，降低怀孕给身体带来的负担。

提高呼吸系统功能

准妈妈在进行有氧运动时，能够有效提高自身的呼吸系统功能。

调节体内激素分泌

准妈妈在进行一些运动后，神经系统和垂衣功能受到影响，可以改善体内激素平衡，提高怀孕率。

提高胚胎着床率

在备孕前准妈妈适当做一些运动，运动锻炼改善了准妈妈的体质，从而有效提高胚胎的着床率。
预防妊娠糖尿病

准妈妈在备孕时保持一定量的运动，身体的能量消耗比较快，可以让糖原快速分解和代谢，降低准妈妈怀孕后出现妊娠糖尿病的可能性。

适合备孕期进行的温和运动

•  散步

适合任何人，是安全的锻炼方式，可以坚持运动到分娩前。走路速度不用过快，时间也不用过长，以免对身体震动太大或造成疲劳。

•  游泳

游泳是最佳锻炼方式之一，它不会给关节施加太大压力。不过时间不宜太长，一般 30～40 分钟就好。

•  慢跑

慢跑是一项适合大部分人的有氧运动，但一定要循序渐进，可以先持续慢跑 10 分钟，慢慢增加到 30 分钟左右。

• 瑜伽

可以让身体变得柔软，对妊娠后分娩也有一定的帮助。

•  健身操

健身操风格比较多，不同风格的强度差异比较大，建议在专业教练的指导下，选择适合自己的强度。

备孕期保持什么样的运动频率？

频率上，建议每周至少 3～4 次，每次 30～60 分钟，运动时保持心率低于 140～160 次/分（可以用运动手环来监测心率）。

运动这件事一定要循序渐进，更重要的养成一个良好的运动习惯，并且坚持。无论是否备孕，对于身体都是有积极的影响的。