受精卵是生命的起点，孩子真正意义的起跑线，卵子承载着受精卵一半的信息，卵子质量的好坏对胎儿发育至关重要。

养卵到底有多重要？

健康的卵子，披着卵泡的外衣，直径大概15-24mm，看起来就像珍珠一样晶莹剔透，活力满满的卵子，不仅是孕育出好胚胎的前提，更是影响妊娠结局的关键因素之一，如果卵子质量不佳，很可能出现下列情况：

促排不出高质量卵泡

受精成功率低

胚胎质量降低

移植成功率降低

生化妊娠、死胎和流产率升高

所以，无论是自然备孕还是试管婴儿前，养护卵子和卵巢至关重要，直接影响最终试管婴儿成功率。

如何养出好卵子？

卵子从原始细胞成长到成熟卵子，需要大概90天时间，也就是说在备孕前想要养出好卵子，至少需要三个月左右的时间，切不可急于求成。

选择合适的备孕年龄

女性最佳的生育年龄是23-30岁，且生育能力随着年龄的增长而下降。当年龄增长时，除了子宫的容受性下降而影响生育能力以外，更主要的原因还是因为卵子质量的改变，包括卵子染色体和胞浆成分的变化，从而导致卵子的受精能力下降与不良妊娠结局的发生。

对于有生育计划的女性，一定要尽早规划自己的生育时间。

调整饮食习惯

日常生活中，应戒烟戒酒，长期吸烟会影响身体的整体激素水平、影响卵巢功能，使受孕机会减少，备孕期女性应至少提前三个月停止吸烟饮酒。

日常饮食中应该少吃高油高脂食物，多食豆制品，尤其是黑豆中含有植物雌激素“大豆异黄酮”，多吃铁含量较高的食物，比如动物血等，从而补充经期期间丢失的铁元素。

避免熬夜

经常熬夜会破坏体内的生物钟和影响内分泌环境，导致激素分泌失调，从而使卵巢功能发生紊乱，影响卵子的成熟与排卵；同时熬夜也是导致女性卵巢早衰的重要原因，而早衰又是导致女性不孕的主要原因之一。除此之外，熬夜也会提高乳腺疾病、月经不调、妇科炎症和子宫肌瘤等疾病发生的概率。备孕前一定要保持规律的作息时间。

保持合理体重

体重偏低可能导致女性雌激素分泌下降，体重过高则可能导致胰岛素抵抗、多囊、月经不调等。

因此备孕女性应保持一个正常的体脂率和BMI，避免为了苗条的身材而长期节食，同时也该避免暴饮暴食的习惯。

经期期间避免性生活

经期期间进行性生活，会直接影响到卵子的质量和女性的身体健康，如果在这个时候同房，容易产生抗精子抗体，从而导致免疫性不孕。

经期性生活极易带入细菌，导致盆腔感染、子宫内膜异位症、输卵管阻塞等疾病的发生。

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